유청단백질 효능 8가지

웨이트 트레이닝을 하며 섭취하는 단백질 보충제에서 흔히 볼 수 있는 유청단백질. 이제는 운동하시는 분들 외에도 많은 분들이 이미 유청단백질에 관심을 가지고 있는데요.

유청단백질은 근육의 효과적인 생성을 돕는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다. 미국의 유명한 건강 저널에서 공개한 내용을 참고하여 공유드립니다. 유청단백질 효능은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 체중감량

단백질 섭취는 체중 감량에 아주 효과적으로 작용을 합니다. 특히 유청단백질은 다른 단백질보다 훨씬 도움이 되는 것으로 밝혀졌는데요.

유청단백질의 섭취는 신진대사를 촉진시키기 때문에 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 또한 체중 감량을 하더라도 근육의 유지에는 도움을 줍니다.

2. 고급 단백질 제공

우유에서 분리되고 필수 아미노산을 포함하고 있는 유청단백질은 다른 단백질 유형에 비해서 소화와 장내 흡수가 빠릅니다.

특히 운동선수, 보디빌더, 다이어트를 하는 분들에게는 인기 있는 영양소입니다.

3. 포만감

유청단백질은 탄수화물, 지방, 다른 단백질 등의 영양소보다 섭취 시에 더욱 포만감을 느끼게 합니다. 따라서 음식의 섭취량을 조절할 수 있습니다.

따라서 체중조절이나 다이어트를 하는 사람들에게는 제격인 영양소입니다.

4. 당뇨병 예방과 치료

식사 전 또는 식사와 함께 유청단백질을 섭취하면 혈당 조절에 효과적이며 인슐린 수치의 증가를 돕습니다. 제2형 당뇨병 환자에게 특히 유용한 것으로 알려졌습니다.

5. 고혈압 예방

많은 연구 결과에 따르면 유제품의 섭취는 혈압 감소에 효과적입니다. 특히 고혈압은 여러 가지 질병의 원인이 되는데요.

유청 단백질은 혈압의 감소에 유익한 효능이 입증된 성분입니다. 운동과 함께 꾸준한 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다.

6. 체내 염증 감소

운동을 심하게 했거나 오랜만에 한 뒤 다음날부터 근육통에 시달려본 적이 있을 겁니다. 이는 근육 즉, 체내에 염증이 생성된 것이나 마찬가지인데요.

쉽게 얘기하자면 근육 세포가 찢어지고 회복을 하면서 커지고 튼튼해지는데 필요한 수순인 것입니다. 이러한 단기적인 염증은 몸에 유익하지만 어떤 경우에는 만성화될 수도 있습니다.

유청단백질을 섭취하면 이러한 염증 반응을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.

7. 체내 활성산소 제거

체내의 활성산소는 우리 몸의 노화와 각종 면역력 약화에 주범입니다. 유청 단백질은 체내의 주요 항산화제 중 하나인 클루타티온의 형성을 촉진시킵니다.

때문에 신체의 항산화 방어를 강화할 수 있으며 적당량의 꾸준한 섭취는 여러 가지 만성 질환의 예방을 할 수 있습니다.

8. 근육 성장

유청단백질 효능 중 가장 대표적인 것입니다. 다른 단백질 제품군에 비해 유청단백질은 근육의 성장에 훨씬 도움이 됩니다.

웨이트 트레이닝을 하며 꾸준한 섭취는 근육 성장과 더불어 앞서 말씀드린 다양한 유청단백질 효능을 볼 수 있습니다.

이렇게 우리 몸에 도움이 되는 영양소라고 해도 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 과도한 섭취 시에 발생할 수 있는데요. 기본적으로 하루 25~50g 정도가 권장량입니다.

제품에 표기된 권장량에 따라서 맞춰 섭취하는 것이 효과적입니다. 과다한 섭취는 근육 형성에 별다른 도움을 주지 못합니다. 신체적으로 적정량의 단백질만 받아들일 수 있기 때문이죠.

따라서 과도한 섭취는 복통, 설사, 메스꺼움, 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 신장이나 간에 질환이나 문제를 가지고 있는 분들은 섭취 전에 의사와의 상담이 요구됩니다.

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