사과 효능 알아보기
우리에게 친숙한 과일이자 주변 어디서든 쉽게 구하고 먹을 수 있는 과일인 사과. 아침 식사 대신 사과를 먹는 분들도 많은데요.
'사과를 하루에 한 번만 먹어도 의사를 만날 일이 없다'는 말을 들어보셨을 겁니다. 이 정도로 사과는 우리의 건강에 좋은 과일입니다.
하지만 매일 사과를 먹으면 정말 소문처럼 좋은 걸까요? 그리고 사과를 섭취하면 우리 몸에는 어떠한 반응이 일어날까요?
솔직히 구체적으로 알지는 못했습니다. 오늘은 사과를 먹으면 일어나는 사과 효능을 한번 알아보도록 하겠습니다.
사과 효능 6가지
체중 감소 효과
사과를 하루에 하나씩 챙겨 먹는다면 체중 감량이나 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 됩니다. 12주 동안 매일 사과나 사과주스를 섭취한 결과 체중 감량 효과가 연구 결과로 나타났습니다.
240g 정도의 보통 사과 하나만 먹어도 이러한 사과 효능을 볼 수 있다고 합니다.
장 건강 개선
평소에 섬유질을 충분히 섭취하지 못하는 분들이 많습니다. 사과를 먹음으로 섬유질을 충분히 섭취할 수 있죠.
섬유질은 우리의 소화 기관에 큰 도움이 됩니다. 변비를 예방, 개선시키고 소화기능을 강화해줍니다. 또한 사과 섬유질은 펙틴에서 나오게 됩니다.
이러한 섬유질은 장 건강에 도움이 되는 지방산인 낙산염을 만들어줍니다. 때문에 장 안에 유익균이 자랄 수 있는 환경으로 개선해주죠.
우선 사과 하나를 먹으면 섬유질 하루 섭취량인 25g 중 20%를 채울 수 있습니다.
당뇨의 예방
보통 우리 상식으로는 당뇨의 경우 혈당에 문제가 있다고 알고 있습니다. 때문에 과일은 당뇨병 예방에 크게 효과가 없다 느낄 수 있죠.
하지만 사과는 섬유질이 높고 항산화 성분이 있기 때문에 혈당 관리에도 좋습니다. 특히 여러 과일 중 사과를 많이 섭취하는 경우에는 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.
염증 억제 효과
몸에 퍼져있는 염증들은 만성적인 질환의 원인입니다. 사과는 항산화제가 풍부하여 체내에 염증을 일으키는 요소들을 억제합니다.
사과에 충분히 함유된 비타민 C와 카테킨이라는 성분은 몸 세포의 손상을 줄여주는 사과 효능도 있습니다.
면역력 향상
사과에는 비타민 C가 오렌지만큼이나 풍부합니다. 하루에 한 알을 섭취하면 비타민 C 하루 섭취량은 14%를 보충할 수 있다고 합니다. 이렇게 섭취한 비타민 C는 몸의 면역 체계에 도움을 주어 각종 면역력이 향상됩니다.
따라서 감기에 자주 걸리시는 분들이나 몸이 조금만 안 좋아도 여러 질병에 쉽게 노출되는 분들에게는 사과가 보약입니다.
질병에 걸릴 위험이 감소됩니다.
사과를 섭취하면 위에서 모두 말씀드린 여러 요소들. 면역력, 염증, 당뇨, 체중 조절 등의 여러 효과가 있습니다.
이런 요소들은 최종적으로는 내가 질병에 걸리게 될 확률을 현저히 낮춰주는 것입니다. 오랜 기간 사과를 꾸준히 섭취한 사람은 암이나 심장병으로 사망할 확률이 낮았다는 연구 결과도 있습니다.
사과 효능은 보통 큰돈을 들여 챙겨 먹는 건강 영양제, 건강 보조제 등에서 볼 수 있는 효능들과 유사합니다. 하지만 조그마한 과일인 사과 하나로도 이러한 사과 효능을 충분히 볼 수가 있는 것입니다.
그래서 '하루에 사과 한 알만 먹어도 의사를 볼일이 없다'는 말이 나온 것일 겁니다. 이렇게 우리 몸에 효과적인 사과 효능. 이제부터라도 꾸준히 챙겨 드시길 바라겠습니다.
이상으로 사과 효능애 대해서 알아봤습니다.
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